マタニティヨガをはじめよう!

マタニティヨガで脚の不快症状を解消!足首回し

足首回しについて マタニティヨガ

※妊婦さんはお腹が大きくなってくると、
脚の付け根の血管が圧迫されて、 脚がむくみやすくなります。

 

症状としてはだるい、しびれる、痛いといった、脚の不快症状となって現れてきます。
マタニティヨガ足首回しで、脚のむくみ・しびれ・痛みを解消しましょう!

両足を前に投げ出して座ります。

 

このときつま先を天井に向けて、
アキレス腱を伸ばします。

両足首を外側に大きく回していきます。
アキレス腱も同時に伸ばします。
内にも回します。
つま先もグーッと伸ばすようにしましょう。
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マタニティヨガの基本

マタニティヨガの特徴
ヨガの心構え
ヨガに必要なもの
ヨガの呼吸法
基本的な姿勢
ヨガの時間・頻度

 

お産力・体力をつける

武将のポーズ
女神のポーズ
三角スクワットのポーズ
ピラミッドのポーズ
木のポーズ

 

腰痛を解消!

腰回し
三日月の犬のポーズ
猫のポーズ
スクワット

 

肩こりを解消!

肩回し
胸を開くポーズ
イーグルのポーズ
花のポーズ

 

脚の不快症状を緩和

足裏のマッサージ
ふくらはぎのマッサージ
足首回し
脚を上げるポーズ

 

便秘を治す!

スクワット
腰回し
ねじりのポーズ
割座のポーズ

 

股関節の柔軟性UP

バタフライのポーズ
膝を内に倒すポーズ
スクワット
開脚のポーズ

 

産後ヨガ・産褥体操

ブリッジのポーズ
片膝をかかえるポーズ
腹筋
猫のポーズ

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