マタニティヨガをはじめよう!

マタニティヨガで股関節の柔軟性をUp!バタフライのポーズ

バタフライのポーズについて マタニティヨガ

※出産の際は赤ちゃんが骨盤の中に頭を突っ込んで降りてくるので、
股関節が硬いとうまく骨盤が開かず、苦労することもあります。
マタニティヨガバタフライのポーズで、股関節の柔軟性を高めておきましょう!

両足の裏をくっつけて座ります。

 

背筋はピンとしておきましょう。

両手で脚の親指を持って、踵を恥骨にくっつけます。
恥骨をくっつけたら、再度背筋を伸ばします。

両肘を床につくように、前屈します。

 

股関節が伸びているのがわかると思います。

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マタニティヨガの基本

マタニティヨガの特徴
ヨガの心構え
ヨガに必要なもの
ヨガの呼吸法
基本的な姿勢
ヨガの時間・頻度

 

お産力・体力をつける

武将のポーズ
女神のポーズ
三角スクワットのポーズ
ピラミッドのポーズ
木のポーズ

 

腰痛を解消!

腰回し
三日月の犬のポーズ
猫のポーズ
スクワット

 

肩こりを解消!

肩回し
胸を開くポーズ
イーグルのポーズ
花のポーズ

 

脚の不快症状を緩和

足裏のマッサージ
ふくらはぎのマッサージ
足首回し
脚を上げるポーズ

 

便秘を治す!

スクワット
腰回し
ねじりのポーズ
割座のポーズ

 

股関節の柔軟性UP

バタフライのポーズ
膝を内に倒すポーズ
スクワット
開脚のポーズ

 

産後ヨガ・産褥体操

ブリッジのポーズ
片膝をかかえるポーズ
腹筋
猫のポーズ

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