マタニティヨガをはじめよう!

マタニティヨガで肩こり解消!イーグルのポーズ

イーグルのポーズについて マタニティヨガ

※妊婦さんはおっぱいも大きくなってきますし、お腹も大きくなってきますので、
前かがみで猫背になる方がおられます。


猫背の姿勢を長く続けていると、肩の筋肉や首の筋肉がパンパンになって、
慢性的な肩こりに悩まされます。
マタニティヨガイーグルのポーズで、うっとおしい肩こりを解消しましょう!

あぐらで座ります。

 

背筋はピンとしておきましょう。

両腕を胸の前でクロスさせます。

肘を曲げて両手の手の平を合わせます。

 

固くてできない方は、できる範囲で構いません。

グーッと天井に向かって両腕を上げていきます。

 

肩甲骨が広がるのがわかると思います。
肩関節周りの筋肉がストレッチされます。

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マタニティヨガの基本

マタニティヨガの特徴
ヨガの心構え
ヨガに必要なもの
ヨガの呼吸法
基本的な姿勢
ヨガの時間・頻度

 

お産力・体力をつける

武将のポーズ
女神のポーズ
三角スクワットのポーズ
ピラミッドのポーズ
木のポーズ

 

腰痛を解消!

腰回し
三日月の犬のポーズ
猫のポーズ
スクワット

 

肩こりを解消!

肩回し
胸を開くポーズ
イーグルのポーズ
花のポーズ

 

脚の不快症状を緩和

足裏のマッサージ
ふくらはぎのマッサージ
足首回し
脚を上げるポーズ

 

便秘を治す!

スクワット
腰回し
ねじりのポーズ
割座のポーズ

 

股関節の柔軟性UP

バタフライのポーズ
膝を内に倒すポーズ
スクワット
開脚のポーズ

 

産後ヨガ・産褥体操

ブリッジのポーズ
片膝をかかえるポーズ
腹筋
猫のポーズ

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