マタニティヨガをはじめよう!

マタニティヨガの基本的な姿勢

マタニティヨガの基本的な姿勢について 

マタニティヨガでは姿勢が大切です。

 

普段の生活では姿勢をなかなか意識できないので、
いつのまにか猫背になっていたり傾いていたり、
ブサイクな姿勢になってしまっていることが多いです。

 

意識的に姿勢を整えるだけでも、
正しい姿勢を保つために必要な腹筋・背筋が鍛えられます。

直立姿勢です。頭のてっぺんから糸で吊るされているようなイメージです。
イメージしながら立つだけで、背筋がスーッと伸びているのがわかるはずです。
あぐらの姿勢です。足の裏をくっつけて座ってみてください。
背筋をピンと伸ばして、尾骨にしっかりと体重をのせます。

 

この2つがヨガの最も基本的な姿勢です。
どのようなポーズでも、基本姿勢を思い出しながら行いましょう!

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マタニティヨガの基本

マタニティヨガの特徴
ヨガの心構え
ヨガに必要なもの
ヨガの呼吸法
基本的な姿勢
ヨガの時間・頻度

 

お産力・体力をつける

武将のポーズ
女神のポーズ
三角スクワットのポーズ
ピラミッドのポーズ
木のポーズ

 

腰痛を解消!

腰回し
三日月の犬のポーズ
猫のポーズ
スクワット

 

肩こりを解消!

肩回し
胸を開くポーズ
イーグルのポーズ
花のポーズ

 

脚の不快症状を緩和

足裏のマッサージ
ふくらはぎのマッサージ
足首回し
脚を上げるポーズ

 

便秘を治す!

スクワット
腰回し
ねじりのポーズ
割座のポーズ

 

股関節の柔軟性UP

バタフライのポーズ
膝を内に倒すポーズ
スクワット
開脚のポーズ

 

産後ヨガ・産褥体操

ブリッジのポーズ
片膝をかかえるポーズ
腹筋
猫のポーズ

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脚の不快症状を緩和

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ふくらはぎのマッサージ
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便秘を治す!

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ブリッジのポーズ
片膝をかかえるポーズ
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猫のポーズ

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